In Alimentatie

Vine Craciunul, mai sunt cateva zile, iar in mintea mea danseaza culorile, luminitele se intrepatrund, miroase a cozonac, a biscuiti si parca simt izul fin al mancarii care se coace in cuptor.  Oamenii rad, ofera cadouri, viseaza, aranjeaza casele si fac planuri pentru petrecerea sarbatorilor, copiii topaie.

 

E o perioada in care suntem vulnerabili emotional, in care suntem centrati pe rasfat si pe odihna. Toate bune pana acum, atata timp cat in luna Ianuarie nu ne frustram si invinuim pentru kilogramele luate in Decembrie.

Asa ca m-am gandit sa iti spun cativa pasi concreti pe care sa ii faci, ca sa nu ai batai de cap cu kilogramele in plus 🙂

 

  • Cantareste-te de 2 ori pe ori pe saptamana

Fii in control si nu te lasa surprins. Atata timp cat esti constient unde te afli ca si kilograme, vei sti exact cand trebuie sa iei masuri;

  • Mananca 3 mese si doua gustari

Daca stii ca esti foarte sensibil la ce ti se ofera, ai grija sa fii mereu satul. Mesele regulate, la un interval de cel putin 3 ore, te vor ajuta sa nu cedezi in fata tentatiilor;

  • Spune “nu”

Aici este adevarata mea provocare, dar si revolta 😊 Mult timp mi-a fost rusine sa refuz. Si e normal…gandeste-te cand convingeri limitative tragem dupa noi din copilarie ( „nu refuza ca e urat”, „daca iti da un om ceva, primeste, il jignesti”).
Pentru mine a fost relevant ce a spus Mihaela Bilic intr-o carte de-ale ei: „daca as incerca sa scap de droguri, ti s-ar parea okay sa ma inviti sa gust?”  E un exemplu extrem, insa un om care incearca sa isi curete alimentatia, se lupta deja cu poftele lui, cu disciplina pe care si-o asuma, este vulnerabil.. Vointa este asemeni unui muschi, se educa in timp. Invata sa spui NU, tu esti cea mai importanta persoana din viata ta. Gaseste o scuza ( chiar si extrema de genul „am o alergie / intoleranta / colita ) si astfel nu se va simti nimeni jignit;

  • Nu te duce flamand la petreceri

Ca si la cumparaturi, la petreceri este bine sa pleci dupa ce deja ai mancat ceva. Daca vei veni framand, ai toate sansele sa scapi in toate bunataturile care sunt nelipsite in perioada sarbatorilor. Daca mananci consistent inainte, vei putea sa alegi cate putin din ceea ce iti place cel mai mult, fara sa consumi cantitati ingrijoratoare.

  • Musca doar de 3 ori din dulciuri

Ar fi stupid si ilar sa iti spun sa nu mananci dulciuri 🙂 Probabil ca sunt cateva vrajitoare si putini extraterestii care fac asta, insa nu ne numaram printre ei ( slava Domnului ). Mancam, dar cu masura. Asa ca alegem frumos dulcele care ne place cel mai mult si gustam de trei ori din el. Ne bucuram de gust si savuram fiecare inghititura. De ce trei? Pentru ca este suficient cat sa ne facem pofta si de ajuns cat sa nu ne afecteze silueta.

  •  Bea apa

Hidratarea este in continuare importanta. Tine stomacul plin, ne taie senzatia de foame ( care de multa ori este confundata cu deshidratarea ) si, daca ii adaugi zeama de lamaie, ne detoxifica si ne fereste de raceala 🙂

  • Nu exagera cu alcoolul

Alcoolul reprezinta calorii goale. Adica bei si ingerezi calorii, fara sa te hranesti. Un pahar de vin are 200 kcal, iar un pahar de bere are aproape de 150 Kcal. Mai mult decat atat, iti creste senzatia de foame si este un catalizator care transforma mancarea in grasime. Bea, insa cu masura.

  •  Mesteca indelung

Mananca ce iti place, dar fii prezent. Mesteca si bucura-te de gust. Ai sa vezi ca te vei satura mai repede si vei aprecia gustul mancarii cu mai mare simt de raspundere.

  • Fa asocieri corect

Poate ca vei manca diferit fara de cum o faceai de obicei, insa tine cont de asicierile pe care le faci. Mananca proteina cu salata ( carne cu salate, branza cu salata, peste cu salata), evita pe cat posibil carbohidratii ( painea, pastele, orezul alb, cartofii, fasolea alba si mazarea), mananca fructele separat, inainte cu o ora fata de masa, sau cu doua dupa masa.

 

Nu te lasa surpins de sarbatori, frustrarea de dupa sarbatori este de multe ori mai mancatoare de energie fata de cateva principii pe care le poti respecta cu usurinta.

Daca ai nevoie de ajutor, sunt aici, te ajut cu drag cu orice informatie de care ai nevoie.

Cu ce provacari te-ai confruntat la sarbatorile din anii trecuti?

Recommended Posts

Lăsați un comentariu

Start typing and press Enter to search