In Miscare

Faptul ca revistele, media, internetul reusesc sa ne dezinformeze, nu mai este un lucru necunoscut. Se promoveaza exemple de modele care reusesc prin diete drastice, tragand cu putere si frecventa aproape neintrerupta de fiarele din sala de fiteness ; cine ne vorbeste insa de povestile oamenilor care au ales calea usoara, pe termen lung ?Am avut parte personal de frustrare renuntand dupa fiecare incercare de a face efort mare pentru rezultat rapid – ceea ce este o capcana.
Alimentatia sanatoasa si miscarea regulata sunt doua elemente pe care trebuie sa ti le integrezi la nivel identitar.
Viata noastra este suma convingerilor pe care le avem. Daca noi credem si “ne hranim” zi de zi cu ceea ce vrem sa obtinem si sa mentinem, ne vom crea o identitate in acest sens si ne va fi mult mai usor sa ducem pe termen lung obiectivul nostru.

 

 


Oamenii isi gasesc permanent scuze – nu am timp, nu am bani, nu am chef, sunt prea obosit, etc.
Aduna-ti toata energia pe care o folosesti in a-ti gasesti scuze si activeaza-te, fa ceva pentru sanatatea ta pentru ca ea este singura ce te va ajuta sa duci mai departe fiecare zi a existentei tale. In plus, vine la pachet cu un corp frumos, armonios si o stare mentala buna, relaxata. Insa putini au interes sa ni le promoveze pe cele la indeamana, ieftine / gratis si sa ne arate beneficiile lor.
Exact asta vom bifa acum

 

1.Urcatul scarilor

In timp ce mersul pe jos este o activitate aeroba extrem de benefica recomandata de specialisti, ideala totodata pentru incepatori, urcatul scarilor vine ce beneficii suplimentare. Scarile sunt „aparatele de fitness” pe care le avem pretutindeni in jurul nostru (metrou, institutii, acasa la tine sau la alte persoane, magazine, parcuri, etc).  Desi le avem la indemana, de ce nu le urcam? Iata beneficiile, asta sigur te va convinge „sa cedezi” scara rulanta altor persoane ☺

  • este gratuit si nu ai nevoie de echipamente specifice;
  • este ideal pentru persoanele care nu au timp – este un exercitiu intens si scurt;
  • nu necesita antrenamente speciale ;
  • este de impact mic si nu afecteaza articulatiile si genunchii, cum se poate intampla in cazul joggingului ;
  • poti incepe cu a urca 10 scari si a ajunge la a urca 10 etaje ;
  • arde mai multe calorii decat jogging-ul ;
  • conduce la o respiratie adanca care creste ritmul cardiac, imbunatatind fluxul sanguind in intreg corpul;
  • miscarea acestui tip de activitate este similara cu fandarile si genuflexiunile efectuate concomitent, tonifiind puternic muschii;
  • chiar daca ritmul cu care urci nu este rapid, arzi de 3 ori mai multe calorii decat atunci cand mergi repede;
    imbunatateste rezistenta la efort;
  • mareste densitatea osoasa si lucreaza muschii fesieri;
  • avand o alimentatie sanatoasa, intr-un an in care urci 20 de scari pe zi, poti slabi pana la 2.5 kg ;
  • ca rasplata, in urma efortului vei primi la final o doza considerabila de endorfine, „hormoul fericirii”;
  • cresterea pulsului in urma efortului, ajuta la protejarea impotriva hipertensiunii arteriale;
  • combate cresterea in greutate;
  • crearea obiceiului va lucra la starea de bine – vei deveni din omul care nu face miscare, in cel care urca scarile in mod repetat ;
  • desi este foarte asemanator mersului pe jos, faptul ca implica lupta cu gravitatia, il face mai eficient decat joggingul ;
  • urcatul a 10 scari este echivalent a 38 de pasi parcursi pe suprafata plana ;
  • cu cat cantaresti mai mult, cu atat mai mult arzi – de ex daca greutatea ta este de 68 kg, vei arde 70 kcal in 10 min, iar daca cantaresti 81 kg, vei arde 86 kcal in acelasi interval de timp ;
  • orice efort de tip cardio iti creste rata metabolica, arzand calorii atat in timpul actiivitatii, cat si dupa.

Fiind un exercitiu de intensitate mare, nu este recomandat persoanelor cardiace sau cu probleme de sanatate. Asa ca daca stii ca ai astfel de problema, este bine ca inainte sa consulti un medic.

 

2.Mersul pe jos

 

Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune modalitati de a introduce in viata ta o rutina de miscare. Acest tip de activitate iti lucreaza grupele de muschi si te ajuta sa arzi calorii. 30 de minute pe zi de mers pe jos si o crestere treptata a ritmului de mers, face minuni in silueta ta. In 30 de minute parcurgi o distanta de peste 2.5 km. Ti se pare putin? In decurs de o saptamana, kilometrii parcuri vor fi de 17.5 km, iar intr-o luna de o astfel de activitate, ai aduna un nr. de peste 70 km (un total de aproximativ 2.100 kcal). Suna bine, nu?

 

Cate minute pe zi pierdem uitandu-ne in telefon, cum ar fi sa le folosim in folosul sanatatii noastre? Dar daca am dubla timpul ? 🙂

 

De ce mersul pe jos?

  • este gratuit, fiind la indemana oricui ;
  • nu necesita echipamente speciale, costisitoare;
  • il poti face oriunde (in drum de acasa catre serviciu, plimbari in timpul liber, in deplasari, vacanta, etc) ;
  • nu este un efort de intensitate mare, asa ca poate fi facut atat de persoane fara forta fizica mare, cat si de persoane cu o greutate mai mare;
  • pentru ca este un tip de activitate ce tine medicul departe 🙂
  • reduce riscul aparitiei bolilor cardiovasculare;
  • te ajuta sa iti pastrezi o greutate normala ;
  • creste rata metabolica si te ajuta sa arzi mai multe calorii;
  • cu cat ritmul in care mergi este mai mare, cu atat mai multe calorii arzi;
  • mersul pe jos este una dintre cele mai bune modalitati de a-ti pastra o greutate sanatoasa, de a creste masa musculara si de a imbunatati tonusul ;
  • tonifiaza abdomenul, fesele si picioarele; pastrand o postura corecta, picioarele si fesele se tonifiaza in timpul mersului; de asemenea, grasimea abdominala este arsa, iar muschiul se tonifica ;
  • amelioreaza sau chiar elimina starile anxioase; la fel ca in orice activitate fizica, se elibereaza endorfine, hormoni responsabili cu starea de bine ;
  • daca in trecut alegeai sa mananci ceva dulce sau sa bei un pahar de vin pentru a trece de o zi grea, de ce sa nu alegi o modalitate care arde, nu adauga calorii?;
  • previne obezitatea si reduce celulita – mersul pe jos accelereaza metabolismul, ajuta la eliminarea toxinelor si implicit a celulitei;
  • combate retentia de apa si stimuleaza circulatia, reducand riscul aparitiei celulitei ;
  • creaza un obicei la nivel de identitate – vei deveni cel care are o activitate fizica regulata.

Personal am cunoscut oameni care si-au pastrat acelasi stil de alimentatie, insa datorita mersului pe jos, au slabit peste 5 kg. Mai mult decat atat, fiecare activitate implementata ca obicei, te va ambitiona spre mai mult, avand posibilitatea de a mari ritmul, distanta si, de ce nu, ritmul. Provoaca-te si monitorizeaza activitatea cu ajutorul unui pedometru, te va face constient de cat de mult plus aduci sanatatii tale. Daca ai un smartphone, este gratuit;

 

 

 

 

Pedalatul

 

Mersul regulat cu bicicleta este unul dintre cele mai bune modalitati de a reduce riscul aparitiei bolilor asociate sedentarismului. Mersul cu bicicleta este un sport accesibil tuturor varstelor, fiind folosit pentru recreere, deplasare si sport. Pedalatul este o buna modalitate de a controla sau pierde in greutate; te ajuta sa cresti rata metabolica, creste masa musculara si arde grasimile. Studii arata ca jumatate de ora de pedalat pe zi, ard aproape 5 kg de grasime pe an.

Beneficii :

 

  • este un tip de activitate usoara -nu necesita capacitati fizice deosebite, rezistenta sau forta, se poate adapta ritmului fiecarei persoane. Odata ce ai invatat sa mergi pe bicicleta, nu vei uita niciodata 🙂
  • este un sport la indemana inclusiv a personelor fara rezistenta la efort si conditie fizica ;
  • nu necesita echipamente costisitoare – sunt multiple modalitati de a achizitiona biciclete la preturi accesibile.;
  • poti folosi pedalatul ca mijloc de transport – vei economisi bani, taxe, nervi, vei contribui la protejarea mediului, posibil sa economisesti chiar si timp, consumand in acelasi timp calorii;
  • este o modalitate de relaxare si de deconectare – poti face din fiecare iesire cu bicicleta, o excursie in natura, un timp cu tine sau alaturi de persoane dragi ;
  • poate ca cel mai mare avantaj este ca il vei putea face toata viata;
  • daca acum esti in forma si poti depune efort si timp intr-o sala de forta, nu poti fi sigur ca o vei putea face pentru tot restul vietii. Pedalatul este una dintre activitatile pe care le vei putea face ;
  • impingerea pedalelor produce un antrenament aerob, aducand beneficii circulatiei, inimii si creierului;
    elibereaza endorfine si iti ofera o stare psihica buna;
  • construesti masa musculara – in timpul pedalarii folosesti mai multe grupe de muschi: fesieri, ai spatelui si picioarelor. De asemenea, pentru mentinerea echilibrului, folosesti si intaresti muschii abdominali si ai bratelor ;
  • este un tip de activitate ce produce arderea unui numar cosiderabil de calorii. O ora de pedalat cu o viteza de 16 km pe ora, te ajuta sa arzi in jur de 260 de calorii (in functie de greutatea ta si viteza cu care pedalezi);
  • desi pare ca ar antrena predominant gambele si coapsele, pedalatul atreneaza aproape fiecare parte din corp;
    creste nivelul de energie. Cu ajutorul pedalatului, creste rezistenta la efort si a nivelului de energie.
    Nivelul crescut de energie conduce la o stare de bine, de entuzism in actiunile pe care le intreprinzi si iti “deschide apetitul” catre alte tipuri de activitati sportive;
  • un mod relaxat si placut de a face sport – mediul inconjurator, natura, dealuri, parcuri, paduri pe care le poti traversa cu bicicleta.

 

Jogging-ul si alergatul

 

Joggingul si alergatul sunt poate cele mai populare tipuri de activitati fizice.
Cu aceste activitati ne intalnim atat in mod organizat si planificat, cat si in situatii neprevazute (ne scapa cainele din lesa, fugim dupa autobuz, metrou, suntem in intarziere).  Este o activitate aeroba; In activitatile aerobe, fiecare celula necesita oxigen si produce dioxid de carbon ca produs rezidual. S-a demonstrat ca activitatea fizica regulata ajuta la producerea celulelor ce lupta impotriva cancerului si diverselor boli ale organismului – in cateva cuvinte, sistemul nostru imunitar se fortifica in fata numerosilor atacatori externi. Este de asemenea un sport accesibil tuturor varstelor. Daca esti insa la inceput, poti creste secvential – intai mergi distante mai lungi, apoi faci jogging, urmand apoi sa alergi. Aceast proces poate lua cateva luni.

 


S-a demonstrat insa ca din punct de vedere al consumului de calorii, intre mers si jogging / alergat, nu sunt diferente de consum caloric foarte mare, diferenta facand-o timpul.Un excelent exercitiu din timpul alergarii este meditatia. In timp ce alergi, te concentrezi pe propria respiratie si iti golesti mintea de ganduri. Stresul, la nivel subconstient, este perceput ca o situatie de atac, pregateste corpul de actiune, secreta adrenalina si alte substante responsabile cu pregatirea corpului pentru un eventual pericol. Dupa o zi stresanta, aceasta presiune trebuie eliberata, iar miscarea este un excelent mod de deconectare.

 

Beneficii:

 

  • poate fi facut la orice varsta (lucru ce poate fi observat in jurul nostru 🙂 );
  • nu necesita antrenor;
  • nu necesita echipamente costisitoare ( adidasii sunt cei mai importanti);
  • poate fi facut oriunde, nefiind nevoie sa platesti abonamente;
  • il poti face la orice ora;
  • scade nivelul de stres, elibereaza endorfine, similar activitatilor sportive in general;
  • in timpul alergarii, eliberarea mintii de toata presiunea zilei, eliberarea stresului acumulat intr-o zi, dupa la un somn linistit si odihnitor;
  • arde un numar considerabil de calorii (in medie, o persoana care alearga cu o viteza de 7km/h, consuma peste 200 calorii in 30 de minute – calculul fiind diferit in functie de greutate.

 

La ce trebuie sa fii atent:
Inainte si dupa alergare este bine sa faci o incalzire, incepand prin a merge si a creste ritmul treptat. De asemenea, poti alege cateva exercitii de stretching (gasesti pe youtube foarte multe exemple, este suficient sa iti alegi unul)
dupa alergare, sistemul este invers, termini intr-un mers alert caruia ii incetinesti treptat ritmul, impreuna cu cateva exercitii de relaxare musculara. Acestea te vor ajuta sa eviti itinderile si febra musculara.

 

Poti observa ca beneficiile acestor 4 tipuri de miscare extrem de accesibile sunt asemanatoare. In plus fata de asta, vei economisi bani, iar timpul il vei investi in mod direct in activitatea preferata.

Un alt beneficiu este ca iti poti monitoriza aceste tipuri de miscare cu ajutorul aplicatiilor mobile, bratari inteligente, ceasuri digitale pentru biciclete, etc., ceea ce te poate ajuta sa devii cat mai buni si sa iti setezi targeturi din ce in ce mai mari.

 

In plus, activitatea de acest gen poate deveni o pasiune – poti la fel ca si mine sa impartasesti experientele tale printr-un blog, poti aparticipa la actiuni caritabile sau la evenimente organizate unde poti intalni oameni noi si lega relatii, etc.

 

Cauta-ti pasiunea, fa cel mai mic pas catre sanatatea ta :

  • poti sta in picioare ? atunci nu sta jos
  • poti merge? atunci nu sta pe loc
  • poti alerga ? atunci nu merge incet

 

Care e cel mai mic pas pe care poti sa-l faci ?

Recent Posts

Lăsați un comentariu

Start typing and press Enter to search